訪問ありがとうございます！
今日はダイエット話です～

 月曜断食１
月曜断食２
月曜断食３
月曜断食４
くだくだ言う前に始めた方が早いっ！

内容は本を読んでいただくのが１番いいのですが

簡単に説明しますと･･･

月曜(不食)：断食 
火曜～金曜(良食)：朝　旬の果物とヨーグルト(無糖がよし)
                               昼　おかずのみ 
                               夜　野菜スープ/サラダ  
　　　　　　　　          蒸し野菜などの野菜料理 
土・日曜(美食)：朝～夜　好きなもの 
※量はこぶし２つ分(咀嚼した量)と制限あります。

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]
月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]

正確にやるには本を！！

スタート体重と体脂肪はこちら。
20180909_10333120180909_155841
ちなみに身長は１６８センチです。

ここからは実際に１週間食べたメニューを書きます。

ブログであんまり書いてるいる人がいないので

誰かの参考になれば嬉しいです(・´з`・)

◇１０～１６日食事メニュー◇
１０日（月）：水のみ

１１日（火）：　朝　ヨーグルト(無糖)　ぶどう
　　　　　　　　昼　コンビニおでん
　　　　　　　　　　(大根・ちくわ・玉子・昆布)
　　　　　　　　　　魚の煮つけ　ハム(３枚)
　　　　　　　　夜　サラダ　コーンスープ
　　　　　　　　間食　アルフォート(１枚)

１２日(水) ：　朝　ヨーグルト(無糖)　ぶどう
　　　　　　　昼   セブンのクリスピーチキン
　　　　　　　　    チキンカツ(２切れ)
　　　　　　　　　ほうれん草のおひたし
　　　　　　　夜　納豆　
　　　　　　　　　野菜スープ(ウインナー
　　　　　　　　　キャベツ・玉ねぎ)

１３日(木)：   朝　ヨーグルト(無糖)　メロン
　　　　　　  昼　サラダ　ミニおにぎり
　　　　　　　　　餃子(２個)
　　　　　　  夜　デミグラスソースチキン
　　　　　　　　　(コロッケサイズ)
　　　　　　　　　コーンスープ
　　　　　　　　　ローストビーフ(３枚)

１４日(金)：　朝　ヨーグルト(無糖)　キウイ
　　　　　      昼　サラダ　コーンスープ
　　　　　　　　　焼き魚(１切れ)
　　　　　　　　　キウイ(８分の１)
　　　　　　  夜　豆乳スープ(ウインナー)
　　　　　　　　　エビフライ(２本)
　　　　　　  間　ミニたい焼き

１５日(土)：　 朝　キレートレモン
　　　　　　　　　セブンのクリスピーチキン
　　　　　　　　　ピーナッツパン
　　　　　　   昼　おにぎり
　　　　　　　　　鶏の炭火焼き
　　　　　　   夜　キャベツとひき肉甘辛炒め
　　　　　　　　　ご飯（茶碗半分）
　　　　　　　　　ほうれん草マヨネーズ炒め

１６日(日)：　朝　ヨーグルト(無糖)
　　　　　　　　　菓子パン(チーズ)
　　　　　　  昼　ハンバーガ
　　　　　　　　　ポテトＭ
　　　　　　　　　チキンナゲット(２つ)
　　　　　　  夜　チャーハン
　　　　　　　　　サラダ(ツナ)
　　　　　　  間　シルベーヌ(小分け包装３つ)

かなーり詳しく書いちゃいました(笑)

参考になるかな･･･？

書いてみると結構食べてますね！

でもいつもはこの２倍くらいは食べてますね(;'∀')

お菓子も追加で。

１週間でどれくらい減ったかというと

体重　　63.9㌔　→　61.4㌔　(-2.5㌔)
体脂肪　33.1％　→　32.0％　(-1.1％)

１週間でこの結果！！

めっちゃ大満足です( ^ω^ )

全く食べれないわけではないので

思ったよりストレスがたまりません。

炭水化物も土日の楽しみにできるし

食べなくても体が動きます。

わたし的に野菜スープダイエットの方がキツかった。

自分でメニューを毎日変えられるのが

長続きしている理由ですね～

お肉も食べれるし！！！

しかも胃が小さくなっているのか

あんまり食べると胃が痛くなるようにｗｗ

このペースで体重が減ってくれると嬉しいです♡

１週間おくれくらいで、結果報告していきますね！

お楽しみに♡

１週間試して感じたメリットは
・自分がどれだけ食べすぎていたか実感できた。
・食べるスピードがゆっくりになった。
・お腹がへこむなど、すぐに見た目の変化があった。

あえてのデメリットは
・胸も小さくなった。
・家族のご飯を作るのがツラい。(食べたくなる　笑)

体重が減っていくのが楽しいので

月曜断食このまま頑張ります！！


今回、吹き出しCSS
ブロガーのちゃんこさんの記事を参考にさせていただきました！
めっちゃわかりやすかったです( ^ω^ )
ちゃんこさん、ありがとう♡

✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽
2018年6月18日より、コメントの返信は該当記事にするようにしました。
心当たりがある方はそのブログのコメント欄を見てくださいね！(・´з`・)
毎回、返信させていただきます！コメント励みになります♡
管理者都合でコメント削除する場合があります。
✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽

↓　ウーマンエキサイトさんの記事はこちらから。
バナー


押すだけで、応援になります♡
1475079876QcVyJIibkIYmP9p1475079875 
タグ ：
#絵日記
#月曜断食
#ダイエット